매년 매일 다짐하는 다이어트 하겠다는 다짐을 하는 사람은 아주많은 것같습니다. 물론 저도포함돼서다이어트하고있는데카페 가서커피를 즐기고 싶다? 이런 사람에게 어떻게 해야 할지 모르는 분을 위한 글을 하나써보려고합니다.
나는다이어트는평생 생각도 안 한다? 이런 사람은 안 읽어도 되는 글입니다.
이야기시작하겠습니다.
한국인에게 식후 커피는 일상이 되었다. 커피의 맛과 멋에 매료된 이들은 커피 없이는 하루도 못 버티겠다며 인스타그램 속 '신상' 카페를투어 하고,새로운 음용법에 주목한다.
정신을 각성시키고 피로를 줄여주는 카페인은 심장박동과 신진대사를 높여 지방을 태우고, 위산 분비 촉진과 근육운동 능력을향상시킨다.
영국 노팅엄대 의대는 커피가 인체의 '착한 지방'인 갈색지방(brown fat)을 활성화시키는 것을 발견하기도 했다. 사람의 지방은 잉여 칼로리를 저장하는 백색지방(white fat)과 저장된 에너지를 연소시키는 갈색지방 두 종류로 나뉘는데, 성인에게 아주 소량만 남아있는 이 이로운 갈색 지방을활성화시키는데커피가 도움을 준다는 것이다.
부산 365mc병원어경남 대표병원장은 "커피는 식사 직후보다 유산소 운동을 하기 30분 전에 미리 한잔을 마시는 게 좋다"며 "카페인이 운동효과를높여준다"라고설명했다.
물론 커피를 마신다고 해서 체지방이 바로 눈에 띄게 감소한다는 것은 아니다. 커피는 거들기만 할 뿐 핵심은 식이요법과 운동이다.블랙커피를유산소 운동과함께했을 때지방산 화가높아지며 체지방 분해에 도움이 된다.
중장년층에 접어들어 복부·허벅지·팔뚝 등에 지방이 붙어 고민인 다이어터들은 연예인 커피 다이어트라며 아주 연하게 탄 커피를 물처럼 마시기도 한다. 하지만 카페인을 과도하게 섭취할 경우 위장장애, 수면장애, 과도한 이뇨, 불규칙한 심장박동 등 카페인 부작용에 노출되기 쉽다.
커피를 많이 마신 뒤 화장실에 자주 가는 것을 체중감량 효과로 오인하는 경우도 있다. 하지만 이는 살이 빠지는 것과 별개의 문제다. 카페인에 의한 수분 배출 시, 노폐물뿐 아니라 체내 좋은 무기질·수분이 함께 배출된다. 좋은 무기질은 신진대사와 연관이 깊다.
어 대표병원장은 "과도한 카페인 섭취는 이뇨작용이 지나치게 활발해질 경우 무기질이 줄어들고, 면역력 저하로 이어질 수 있다"며 "커피 한잔을 마셨다면 생수 한잔을 섭취해 수분을 보충하는 게중요하다"라고말했다.
에스프레소, 아메리카노,드립 커피등 별도의 첨가물을 넣지 않은 블랙커피의 칼로리는 10kcal 정도다. 하지만 카푸치노(110kcal),카페라떼(180kcal),카페모카(290kcal),바닐라라떼(220kcal),아인슈페너(410kcal), 플랫화이트(130kcal) 등 커피 음료에는 밥한 끼에준하는 칼로리가 숨겨져 있음을 잊지 말아야 한다.
과도한 카페인 섭취는 도넛·케이크 등 디저트 섭취와 흡연 욕구를 촉진시킨다는 미국의 연구결과에도 주목할 필요가 있다. 아메리카노를 마실 때마다 '디저트'가 당긴다면 의심해볼 만하다.
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